健身必备技能:如何让你的一小时训练获得最大价值?

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大部分人的每一次训练,都会花费45到90分钟左右的时间,然而在这一段时间里,我们真正在“工作”的可能只有十几二十分钟,其余的大多时候我们都是在组间休息的状态,当然组间休息是非常必要的训练组成部分,尤其针对力量,速度,爆发力提升的训练而言,但既然这个组间休息,占了更多的比例,那么我们还是应该物尽其用苹果手机斗牛平台。

如果只是呆坐着或是玩玩手机,不单是种浪费,还可能会影响到你的训练质量,比如组间的休息如果过于长,那么会降低你的训练效率;在天气较冷的天气里,可能还会使得体温下降,直接就进行下一组训练可能会增加伤病可能,训练表现也会不如预期,而如果再次进行热身,那么不单浪费时间又消耗了体力。

所以,怎么样利用这些时间,才是更为合理的呢?对于时间又比较紧张的人而言,怎么安排才能在有限的时间内获得更多的收益呢?下面这几招我想一定能帮助到你:

1.计时

个最最,也是我讲过很多次的,那就是给组间休息计时,

虽然你不用特别严格的每一秒都计较,安排了2分钟就一定是休息120秒一秒不差,但我建议你在绝大部分训练组数中间,都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练因为这样可以更好的减少训练中的变量,从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步,应不应该加重或者进行训练安排的调整。

关于组间休息之前有做过详细讲解,这边顺带提一下,一般的主项训练动作每次训练或第二个进行的复合动作)组间休息建议安排在2-5分钟,不建议短过90秒(除非动作次数偏高或训练时间很紧张),使用的负重越重,动用的肌群越多,需要的休息时间就越长,比如大重量硬拉可能得休息5分钟,中等重量肩推可能就只用休息90秒-120秒。对于主项动作之后的动作,如果一样是复合动作,那么一般也建议休息1-2分钟或以上,而如果是单关节动作,在重量使用较大的情况下有必要安排在60-90秒,否则建议在30-60秒左右。

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